s 4

O kurvaaa kozak z typa! Ale mam z jednej strony zayebisty a zdrugiej sqrwiony podział godzin! Nie będę mógł chodzić na treningi w środy co się równa, że w ogóle mogę przestac trenować bo 2 treningi to sobie mogę w dupe wsadzić. Poniedziałek 2 lekcje, wtorek zapjerdol, środa od 8 rano do 18.30 , czwartek piątek wolne.. Rakhu Melvin a wy jak? [...]

Fajne fajne ale to chyba silikonowe ... ? Nie ważne kaczka skasuj lepiej to foto bo Cię pozwie Pan Wanderlei i trafisz za kratki! Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-11 22:15:32

Strecho jest też opcja, że Carwin ostro pracuje nad swoim Cardio. Co do reszty to się zgodzę, jak się wystrzela za szybko no to będzie trudno wygrać... A co do ostatniej gardy Nelsona to dziwna była ale rzeczywiście skuteczna O kurva ten filmik Yebany typ haaha Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-21 14:32:10

14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

22 Grudzień Trening w klubie: - 3km truchtu (14') - Rozgrzewka - 8x300m przebieżki Uwagi: 4 przebieżki na ostrej kolce....cieżko Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-22 14:37:25

4 Styczeń - 8km - Rozgrzewka - 6x100m przebieżka - Siłka: Ręce, klatka Uwagi: O wiele lepiej :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-01-04 16:26:55

8 Luty - 3km - Rozgrzewka - 3x500m (1.39 1.38 1.29 ) - Siłka: Ostro ręce, klatka Uwagi: Tylko 3 bo but się rozpierdzielił :) 9 Luty - 8km cross - Rozgrzewka - 10x100m przebieżki - Siłka: Brzuch, plecy Uwagi: Takim dobrym tempem pomykaliśmy po lesie. Lepiej się już czuje. Może dlatego że całe 2 dni przespałem ? Tak, jestem rasowym stoperem już [...]

5 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.34'/km) - 2x200m (31s/33s) Uwagi: Szybciej niż kiedykolwiek, jest git jakby się tak przyjrzeć to na zawodach 3km pobiegłem po (3.33'/km), a na treningu robie 4km w prawie takim samym tempie :/, dodatkowo nie dając z siebie wszystkiego...Wszystko przez tych ludzi, 120 to przesada Zmieniony przez - [...]

12 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (3.35/km) - 1x200m (32s) - Trucht Uwagi: Wychodzi na to, że na razie będę biegał cały czas w tym tempie. Ale ciężko bo wczoraj jeszcze trening piłkarki miałem. #Sprinterek Dzięki #PavloJ No ostatnio całkiem duży zapierdziel Dzięki również Latem? Sorki ale nie znam się trochę na tym bo nowy jestem. [...]

24 Kwiecień - wolne 25 Kwiecień - ~8km (~4:30/km) - Rozciąganie Uwagi: Ha.. co to znaczy odżywianie...Przez dwa dni zjadłem może 10k kalorii :D i kilo tłuszczu. Nie wspominając już o tonach słodyczy. Postanowiłem w końcu "zaszaleć" i się opychałem xD a dzisiaj na treningu gały wytrzeszczone, co jest?! Heh... u siebie w lesie więc [...]

25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]

3 Lipiec - Wolne 4 Lipiec - 14:30' trucht - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:50'/km) - 2x100m - Trucht Uwagi: Jest poprawa o 9s/km Kolejny cel za tydzień to 3:47/km. Powoli ale do przodu Dodam, że cross to nie to samo co prosta pentla, jest sporo górek, piach i w przypadku deszczowej pogody (jak dzisiaj) trzeba omijać kałuże które zajmują całą drogę [...]

14 Lipiec - wolne 15 Lipiec - 14km (4:31'/km) - Rozgrzewka - 2x100m Uwagi: Taki mały sprawdzian mi trener urządził po miesiącu niewidzenia biegłem za kumplem, oczywiście to nie jest maksimum bo to tylko rozbieganie. 24 lipca na obóz do Szklarskiej ^^ # koziar96 Pewnie tylko 1500 kilka razy na szkolnych ale i tak postaram się powalczyć na [...]

X Mistrzostwa Podkarpacia w Biegach Górskich Stylem Anglosaskim - Mistrzostwa Polski - 2km - Rozgrzewka - 8km (42:26 lub 44:26) Uwagi: Miejsce: 6! . No cóż jestem bardzo zadowolony, całą trasę przesuwałem się z 4 to na 8 miejsce i skończyłem na 6 z dużą przewagą nad 7 i mniejszą od 5-tego. Trener też zadziwiony bo nawet nie liczył że będę w 10 [...]

28 Sierpień - wolne 29 Sierpień - 3km - Rozgrzewka - 6x200m p. 1.30' 1. 35.17 2. 34.20 3. 32.40 4. 32.38 5. 32.50 6. 34.04 Uwagi: No coś szybkiego po kontuzji dla testu, w sumie 1000m mógłbym pobiec śmiało, ale coś dłuższego to już mało wytrzymałości trochę ;/ W środę wypróbuję tartan który ponoć gdzieś tam niedaleko mnie wybudowali Zmieniony [...]

23 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 10x200m p. 1:30' 1. 28.82 2. 31.74 3. 30.97 4. 30.71 5. 29.35 6. 30.89 7. 29.96 8. 31.33 9. 30.70 10. 29.51 - 30' gierki w piłę Uwagi: Stadion + kolce, z tą uwagą, że biegałem po 3 torze bo robiłem pewien eksperyment xD. Szybkość nie najgorsza, nie najlepsza ale będę nad nią pracował to jest pewne.(za tydzień [...]

18 Listopad - 2km - Rozgrzewka - 1000m, 500m, 1200m - Trucht Uwagi: Chciałem zrobić ciąg, ale pierwszy kilometr - 4:20 sobie myślę - wft?;o rozbiegania przecież mam szybsze ^ ^ to kończę, wróciłem szybko i pobiegłem taki odcinek co na zawodach w gimbazie się biegało i pobiegłem wolniej o 27s :)) i mówie ******** idę do domu xD # myslik90 No [...]

4 Grudzień - wolne 5 Grudzień - 9km spokojnie + 2km zapieprzania bo straszna ulewa xD 6 Grudzień - 4km - 5x1km ( 3.23-3.19) - 1km Uwagi: Jak zwykle miało być spokojnie - 3.23-25 no ale miałem dobry dzień i dobrze wyszło na luzie. Jest dobrze, dawniej ten trening sprawiał mnie dużo wysiłku 7 Grudzień - 10km spokojnie - 10x100m I Tydzień - 6 [...]

27 Styczeń - 9k (4:30'km) - Rozciąganie Uwagi: Nareszcie mróz! -10 i od razu jakaś odmiana, chęć do biegania i radość z niego ;-) # Heva~ masz racje, to przez pośpiech Wow, 500 postów, 1000 raczej nie bedzie ;d Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-01-27 15:45:51

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 1 Luty - 10km 2 Luty - 3km - 8km ciągu (29'51) - 2km - 3km - siłka Uwagi: Luźno, pierwsza ósemka, rewelka. 3 Luty - 17km - 3km - 1200m SB - siłka 4 Luty - 3km - 8km ciągu (30:20') - 2km - siłka, sauna Uwagi: Słabo się biegło 5 Luty - 20km 6 Luty - 3km - 8km ciągu (30:37') [stadion 3.49'/km) - 2km - 3km - siłka Uwagi: [...]